Паническая атака — это состояние сильного страха или дискомфорта, которое может сопровождаться различными физическими симптомами. Одним из наиболее заметных проявлений является повышение артериального давления. Это связано с активизацией системы «борьба или бегство», когда организм готовится к потенциальной угрозе.
Во время панической атаки происходит выброс адреналина и других стрессовых гормонов, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и сужению кровеносных сосудов. Эти изменения помогают организму обеспечить дополнительные ресурсы для быстрого реагирования на опасность, но одновременно могут вызвать резкое повышение кровяного давления.
Кроме того, у людей, страдающих от панических атак, часто наблюдается гипервентиляция — учащенное и глубокое дыхание, которое также может приводить к изменению уровня углекислого газа в крови и дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Важно отметить, что временное повышение давления при панической атаке обычно не вызывает серьезных последствий для здоровых людей. Однако частые панические атаки могут негативно сказаться на общем состоянии сердечно-сосудистой системы, особенно если у человека уже имеются предрасположенности к гипертонии.
Если вы или кто-то из ваших знакомых сталкивается с паническими атаками, стоит обратиться к специалисту для получения необходимой поддержки и рекомендаций. Психотерапия, техники релаксации и методы управления стрессом могут существенно помочь в предотвращении и снижении частоты панических эпизодов.
Панические атаки
Паническая атака — это внезапный эпизод острого страха, который возникает неожиданно и также неожиданно исчезает. Это состояние часто сопровождается явно выраженными физическими симптомами: учащенным сердцебиением, головокружением, чувством слабости или онемением в конечностях и другими проявлениями.
Согласно статистике, панические атаки появляются периодически у одного из двадцати человек. Чаще всего они случаются у молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет по сравнению с пожилыми, при этом женщины страдают от них больше, чем мужчины. Механизм появления паники по-прежнему остается неясным. Врачи предполагают, что это связано с резким выбросом в кровь стрессовых гормонов: адреналина и норадреналина.
В итоге организм переходит в режим «бей или беги», активируя все свои ресурсы. У человека происходит повышение пульса и артериального давления, учащается дыхание, поднимается уровень тревоги, которую невозможно подавить. Часто приступы порождают такой сокрушительный страх, что люди начинают жить в постоянном ожидании новых атак. При повторении таких состояний может развиться серьёзный невроз или депрессия, полностью захватывая жизнь человека. Профессиональная помощь может значительно помочь снизить частоту таких приступов и научить методам самопомощи в моменты паники.
Причины
- наследственная предрасположенность;
- низкий уровень защитных гормонов, таких как серотонин;
- длительные или очень сильные стрессовые ситуации;
- физические травмы и операции;
- недостаток сна;
- переутомление;
- чрезмерные нагрузки;
- беременность;
- перенесённые психоэмоциональные травмы в молодом возрасте;
- злоупотребление алкогольными напитками и другими веществами.
Психологи и психоаналитики также исследуют мотивацию возникновения панических атаках, среди факторов риска выделяя:
- чувствительность к собственным ощущениям, что усиливает даже малейший дискомфорт;
- излишнюю самокритику и стремление к идеалу;
- внутренние нерешенные конфликты.
Скорее всего, тело подвергается влиянию нескольких неблагоприятных факторов одновременно, что вызывает чрезмерную реакцию на внешние и внутренние раздражители.
Страхи в моменты панических атак: риски катастрофы отсутствуют
Многие страдающие от панических атак уверены, что их сердце «вырывается из груди» и готово остановиться. Однако исследования показывают, что реальный рост частоты сердечных сокращений во время атаки составляет всего 10-40 ударов в минуту по сравнению с нормальным состоянием.
Интересен факт, что при резком подъеме с места пульс может подняться до 100-110 ударов, что бывает даже ниже, чем во время панической атаки. В обычной жизни мы не обращаем на это внимания, но в состоянии тревоги любое учащение сердцебиения воспринимается как угроза.
Более того, во время сна пульс может снижаться до 50 ударов в минуту, а при пробуждении резко возрастает до 120-180, что превосходит показатели во время панической атаки. Но разве кто-то сердце от этого колеса беспокоится? Вряд ли, ведь это не рассматривается как опасность.
Итак, дело не в самом сердцебиении, а в восприятии этого феномена. Если внушить себе, что пульс должен всегда оставаться в пределах 60-90 ударов, а давление — строго 110/70-139/90, то малейшие отклонения будут вызывать страх.
Что касается страха разрыва сосудов из-за давления — это один из самых распространенных страхов при панических атаках. Однако стоит отметить:
— Сосуды обладают высокой эластичностью и могут выдерживать значительные колебания давления.
— Даже при давлении 150/90 мм рт. ст. (что может быть связано со стрессом) происходит улучшение кровоснабжения мозга, что снижает риск атеросклероза.
— Для повреждения сосудов давление должно быть крайне высоким (например, 200/120 и выше), что при панических атаках вряд ли возможно.
Важно помнить: сердечные симптомы во время паники — это не предвестники инфаркта, а только следствие выброса адреналина.
Практика: как успокоиться во время приступа
Если вас беспокоит сердцебиение или давление, задайте себе три главных вопроса:
1. «Как часто я испытывал этот симптом, и сколько раз это заканчивалось чем-то плохим?»
(Вероятно, ответ — «много раз, и ничего страшного не произошло».)
2. «Были ли у меня стрессы перед появлением симптомов?»
(Тревога, недосып и переутомление — все это влияет на частоту пульса.)
3. «Есть ли у меня другие признаки тревоги?»
(Дрожь, потливость, головокружение — это типичные спутники паники, а не сердечного приступа.)
Запомните: если при возникновении симптома вам хочется бежать за помощью — это не инфаркт. При реальных сердечных проблемах человек, наоборот, замедляется, ощущает давление и слабость, а не прилив адреналина.
Страх упасть в обморок: почему этого не случится?
Многие люди боятся потерять сознание во время панической атаки, однако это очень редко происходит. Почему?
— Обморок возникает из-за резкого снижения давления (вазовагальная синкопа).
— Тревога, напротив, поднимает давление, поэтому риск упасть в обморок минимален.
Исключение — это страх крови (врожденная реакция, способная вызывать обморок).
Если вам кажется, что вы «вот-вот упадете», но этого не происходит, это лишь субъективное ощущение, вызванное гипервентиляцией и адреналином.
Страх удушья: почему нехватка воздуха — это иллюзия?
Более 50% панических атак сопровождаются гипервентиляцией — учащенным поверхностным дыханием, при котором в крови увеличивается содержание кислорода и уменьшается уровень углекислого газа.
Парадокс заключается в том, что, несмотря на избыточное количество кислорода, мозг воспринимает это как «нехватку воздуха», что вызывает ещё более частое дыхание.
Сопутствующие симптомы:
- Головокружение
- Онемение в конечностях
- Состояние, предшествующее обмороку
Как правильно дышать?
1. Замедлите дыхание (вдох на 4-5 секунд, выдох на 6-7 секунд).
2. Дышите животом, а не грудной клеткой.
3. Используйте «дыхание в пакет» (это повышает уровень углекислоты и уменьшает симптомы).
Вывод: паническая атака не убьет вас
Ваше сердце гораздо крепче, чем кажется, сосуды не разорвутся, вы не упадете в обморок, и вам хватит воздуха. Все симптомы — это лишь реакция организма на адреналин, а не признаки болезни.
Чем больше вы боитесь этих ощущений, тем чаще они будут повторяться. Однако если взглянуть на них иначе и не считать их катастрофой, паника постепенно будет ослабевать.
Панические атаки. К кому обратиться и как может помочь невролог?
В последние 2 года жизнь человечества претерпела множество изменений. Приходится подстраиваться под новые, порой довольно сложные условия. Каждый день мы обсеменены тревожными новостями и не лучшими прогнозами, а также неопределенностью будущего.
Некоторые справляются с этим совершенно спокойно, а кто-то впадает в панику и не знает, как справиться с происходящим. Нормальная реакция человека на жизненные трудности — это попытка понять, что происходит, и что делать дальше.
Наш организм отражает состояние нашего психического здоровья, демонстрируя симптомы, которые подчас трудно отличить от серьезных заболеваний. В один из не самых удачных дней человек сталкивается с новым для себя состоянием и начинает подозревать, что у него паническая атака.
Давайте разберем, что это за явление, как с ним справиться и как не потерять разум, если прежде всё было под контролем, а также какую стратегию разработать для выхода из сложившейся ситуации. Паническая атака (паника) представляет собой кратковременный эпизод интенсивной тревоги, который начинается внезапно и достигает кульминации в течение нескольких минут, сопровождаясь беспокойством или страхом смерти, потери контроля, а также явно выраженными нарушениями в работе сердца, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта. При повторении этих состояний (симптомы могут немного различаться) врачи говорят о паническом расстройстве или эпизодической пароксизмальной тревоге. К сожалению, у пациентов довольно быстро формируется страх ожидания нового приступа.
Признаки панической атаки
- Сердце. Обычно приступ начинается с симптомов со стороны сердечно-сосудистой системы — ощущение интенсивного сердцебиения, перебоев, дискомфорта или боли в области сердца.
- Давление. Часто при панических атаках наблюдается повышение артериального давления, которое может быть достаточно высоким.
- Затрудненное дыхание. Наиболее выраженные симптомы со стороны дыхательной системы: проблемы с дыханием, чувство нехватки воздуха, одышка и гипервентиляция, состояние «удушья». Люди, переживающие приступ, сообщают, что «перехватывает горло», «нет воздуха», «стало тяжело дышать».
Паническая атака: причины, симптомы
Это расстройство может возникать под воздействием множества факторов, таких как:
- частое употребление алкогольных напитков;
- курение;
- прием наркотиков;
- заболевания внутренних органов (сердца, поджелудочной железы, щитовидной железы);
- долгое пребывание в стрессовой среде.
Кроме того, паническое расстройство может передаваться по наследству. У людей, у которых семейная история включает случаи панических атак, вероятность возникновения этого состояния возрастает на 15-20% по сравнению с теми, у кого такие примеры отсутствуют. В особенности подвержены таким реакциям те, кто не уделяет должного внимания своему здоровью.
Для того чтобы выявить проявления этого недуга, важно быть знакомым с его основными симптомами. Ключевыми признаками панической атаки являются:
- мурашки. Из-за выброса адреналина кровь начинает активно циркулировать по телу, что может вызывать мурашки и покалывание, особенно на поверхности головы;
- учащение пульса. При стрессе увеличение сердцебиения является признаком инстинкта самосохранения, выполняющего защитные функции;
- повышенная потливость. В период атаки могут возникать потоотделения на лбу, кистях и подмышках;
- учащенное дыхание. Несмотря на достаточное количество кислорода в легких, человек во время панической атаки ощущает нехватку воздуха, что приводит к частому дыханию;
- затуманенное сознание. Во время приступа человек может потерять ориентацию и не осознавать, что происходит вокруг него.
Почему во время панических атак повышается кровяное давление?
Увеличение нагрузки на сосуды происходит, когда сердце начинает биться быстрее. Это может быть вызвано любым внешним фактором, воображаемыми страхами или иными причинами. Действия нервной системы человека, особенно тех участков, которые отвечают за эмоциональное состояние, направлены на преодоление негативных эмоций. В результате давления во время панических атак могут достигать высоких значений, превышающих 150/100 мм рт. ст.
Ключевой момент при приближающемся приступе панической атаки — сохранять спокойствие. В этом могут помочь различные техники расслабления, физические нагрузки, дыхательные упражнения или занятия йогой.
Симптоматика панической атаки
- гипергидроз (избыточное потоотделение);
- дрожь и озноб;
- тахикардия;
- тремор (как дистонического, так и физиологического характера);
- приливы тепла (внезапные ощущения жара);
- асфиксия (ощущение удушья);
- диспноэ (затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха);
- иррадиация болей в левой части груди;
- тошнота, желание рвоты;
- боли в области живота;
- ощущение кома в горле;
- парестезии (покалывания, онемение);
- предобморочные состояния, головокружение;
- нарушения стула (понос, запоры);
- дисбазия (нарушение координации);
- повышенное артериальное давление;
- ухудшение остроты слуха и/или зрения;
- учащенное мочеиспускание;
- дереализация (ощущение нереальности окружающего мира);
- навязчивый страх шизофрении, боязнь потерять рассудок или контроль над собой;
- дезориентация, путаница в сознании;
- деперсонализация (проблемы с восприятием действий, чувства отчуждения);
- бессонница или прерывистый сон;
- танатофобия (страх смерти).
Что ощущает человек во время панической атаки?
- различные градации страха;
- ощущение надвигающейся угрозы;
- страх смерти;
- состояние скованности, достигающее ступора;
- трудности с передвижением;
- боязнь проявления неконтролируемого поведения;
- страх сойти с ума;
- путаница в мыслях;
- нереальность ситуации;
- потеря ориентации в личности и пространстве.
Паническая атака: основные симптомы, профилактика и способы лечения
Физические проявления панической атаки
Главной причиной их возникновения является выброс в кровь большого объема активных biologически веществ, таких как адреналин и норадреналин. Эти медиаторы воздействуют, возбуждая нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Учащение сердцебиения и дыхания.
- Ощущение нехватки воздуха и одышка.
- Озноб.
- Сухость рта.
- Избыточная потливость.
- Слабость, онемение, головокружение.
- Понос.
- Непроизвольное мочеиспускание.
- Рвота.
Наиболее выраженные физические ощущения возникают при тревожных состояниях, возникающих в результате патологий внутренних органов и систем.
Степень выраженности симптомов панической атаки
Степень проявления симптомов может варьироваться от легкого дискомфорта до ярко выраженной панической тревоги.
На пике интенсивности, достигая максимума через 5-10 минут, приступ тревоги проходит. После него больной часто ощущает усталость и физическую слабость.
Как правило, панические атаки не происходят в одиночку. Первая встреча с неприятными ощущениями откладывается в подсознании, что приводит к страху перед возможным повторением, что способствует возникновению новых приступов.
Регулярная паника в схожих обстоятельствах может стать основой для хронической формы заболевания, что приводит к выработке поведения избегания (стремление избегать мест и ситуаций, где вероятны новые приступы).
В конечном итоге постоянная тревога трансформируется в тревожно-фобическое расстройство, которое часто сопровождается реактивной депрессией.
Методы профилактики и терапии
Профилактика сердечного приступа:
- Контроль уровня артериального давления и холестерина на регулярной основе;
- Сбалансированное питание с ограничением соль и жира;
- Физическая активность не менее 150 минут в неделю;
- Отказ от курения;
- Сокращение потребления алкоголя;
- Контроль веса;
- Регулярные медицинские осмотры;
Лечение и меры профилактики панических атак:
- Когнитивно-поведенческая терапия;
- Методы расслабления и осознанности;
- Регулярные физические занятия;
- Нормализация режима сна;
- Ограничение потребления кофеина и отказ от психоактивных препаратов;
- При необходимости — медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики);
Когда нужно обратиться к специалисту?
К кардиологу:
- После перенесенного сердечного приступа;
- При наличии факторов, увеличивающих риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- При повторяющихся болях в груди, даже если предыдущие обследования не выявили патологии;
К психотерапевту или психиатру:
- После первой панической атаки;
- При повторяющихся случаях;
- При развитии уклоняющегося поведения (боязнь посещать места, где были атаки);
- При возрастании тревожности в повседневной жизни;
