Укрепление сфинктера мочевого пузыря – важная задача для поддержания здоровья мочевыводящей системы у женщин. Слабость этого мышечного кольца может привести к недержанию мочи и другим неприятным проблемам. Вот несколько методов, которые помогут укрепить его:
1. Упражнения Кегеля
Это одна из самых эффективных техник для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля включают сжатие и расслабление мышц, которые используются при остановке мочеиспускания. Рекомендуется выполнять их несколько раз в день для достижения максимального эффекта.
2. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, такие как йога, плавание и пилатес, улучшают общее состояние мышц и помогают укрепить тазовое дно. Убедитесь, что вы включили в свою программу тренировки упражнения, направленные на укрепление нижней части тела.
3. Правильное питание
Сбалансированное питание Важно для поддержания здоровья вашей мочевыводящей системы. Увлажнение организма и употребление достаточного количества клетчатки помогут предотвратить запоры, которые могут негативно сказаться на состоянии сфинктера.
4. Избегайте вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут ослаблять мышцы, включая сфинктер мочевого пузыря. Ограничив или устранив эти привычки, вы можете улучшить свое общее здоровье и состояние мышц.
5. Обратитесь к врачу
Если вы испытываете проблемы с контролем мочеиспускания, важно обратиться к специалисту. Врач может предложить дополнительные методы лечения, такие как физиотерапия или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.
Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно улучшить состояние сфинктера мочевого пузыря и повысить качество своей жизни.
Недержание мочи: причины и способы лечения
Недержание мочи — это тема, часто окруженная стыдом и предрассудками, из-за чего многие люди избегают визитов к специалистам. Однако проблема недержания значительно сказывается на всех аспектах жизни, включая психоэмоциональное состояние, а также ограничения в передвижении и путешествиях.
Причины возникновения недержания могут варьироваться: это может быть связано с хирургическим вмешательством, инсультом, травмами спинного мозга или другими нарушениями нервной системы. В данном материале мы подробно рассмотрим источники недержания и эффективные методы его лечения и восстановления.
Причины и факторы, способствующие недержанию мочи
Главным фактором риска развития недержания мочи является старший возраст. По данным исследований, женщины старше 60 лет сталкиваются с данной проблемой в 9% до 39% случаев ежедневно. Мужчины старше 65 лет в два раза реже испытывают недержание, с показателями от 2% до 11%. У пожилых людей недержание связано, как правило, со снижением мышечной силы и тонуса, особенно в области тазового дна.
Независимо от возраста и пола, высокие риски недержания мочи наблюдаются у людей с диагнозом сахарный диабет и избыточным весом. Для молодых женщин дополнительными факторами риска способны стать роды и различные гинекологические или инфекционные заболевания: до 37% женщин в возрасте от 20 до 39 лет сообщают о недержании.
Недержание мочи часто является следствием инсульта. У 32-79% пациентов оно появляется при госпитализации и у 25-28% сохраняется при выписке.
Нормально функционирующий мочевой пузырь должен удерживать мочу благодаря сжатым сфинктерам (клапанам) мочеиспускательного канала, в то время как мускулатура самого пузыря расслаблена.
Когда пузырь наполняется, сигналы от него идут в спинной мозг, откуда направляются в головной мозг, и затем возвращаются обратно с командой, вызывающей сокращение пузыря и открытие сфинктеров, что и приводит к мочеиспусканию.
Частое мочеиспускание после инсульта чаще всего связано с гиперактивностью мышц мочевого пузыря, вызванной нарушением передачи сигналов между центральной нервной системой и мочевым пузырем. К факторам риска можно отнести: слабость в конечностях, депрессию, нарушения когнитивных функций, возраст старше 75 лет, проблемы с глотанием и значительную травму головного мозга.
Функции мочевого пузыря также нарушаются травмами спинного мозга. Часто такие пациенты теряют ощущение наполнения мочевого пузыря и необходимость в мочеиспускании, что приводит к потере контроля над работой сфинктеров.
Как у мужчин, так и у женщин существует стрессовое недержание мочи. У женщин оно чаще связано с травмами во время родов, гормональными сбоями или операциями, а у мужчин чаще наблюдается после простатэктомии или трансуретральных операций.
Упражнения для укрепления мочевого пузыря
Представленный комплекс упражнений состоит из различных типов движений, основанных на сочетании быстрого сжатия и расслабления мышц. Вот несколько вариантов выполнения:
- Медленно сжать мышцы тазового дна на 5 секунд, затем удерживать в сокращенном состоянии на 1–2 секунды и постепенно расслабить.
- Выполнить «лифт»: сначала слегка сжать мышцы, задержать на 3–5 секунд («первый этаж»), затем сильнее сократить на «второй этаж» и снова удерживать. Пройти от 4 до 5 «этажей» вверх, а затем медленно «спуститься» обратно.
- Быстро сжать мускулатуру на 10 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд.
- В течение одной минуты выполнять быстрые сжатия и расслабления.
Рекомендуется выполнять 15–30 повторений каждого типа упражнений, разделив на 3 подхода, и заниматься не реже 3–4 раз в неделю.
Полезные продукты для питания
Для предотвращения воспалительных реакций в мочевом пузыре в рацион следует включить полезные продукты:
- продукты молочного происхождения;
- соки из ягод;
- свежие овощи и фрукты.
Исследования подтверждают, что кисломолочные изделия (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) могут значительно снизить вероятность возникновения цистита.
Ягодные соки содержат D-маннозу — гидрофильный полисахарид, который обременяет микробы, попадающие в мочевой пузырь, и выводит их с мочой. Особенно ценным является клюквенный сок: считается, что он препятствует прикреплению патогенов к стенкам мочевого пузыря и обладает антисептическими свойствами.
Важным компонентом профилактики цистита является предотвращение запоров. Мочевой пузырь и прямая кишка расположены близко друг к другу, что означает, что сбои в работе кишечника и дисбактериоз могут негативно сказаться на здоровье мочевого пузыря. Поддерживать работу кишечника помогут продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и отруби. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть как минимум 400 г свежих овощей и фруктов в день.
Не менее важно: для укрепления мочевого пузыря рекомендуется не только добавлять в рацион полезные продукты, но и исключать вредные. К раздражителям мочевого пузыря относятся напитки с кофеином, алкоголь, жирная и острая пища, продукты с искусственными красителями и подсластителями, копчености и шоколад.
Влагалищные шарики для повышения эффективности упражнений Кегеля
Эти устройства известны под различными наименованиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия и шары Кегеля. Они особенно полезны женщинам перед родами и в послеродовом периоде, так как поможет быстрее восстановить мышцы влагалища и тазового дна.
Применение влагалищных шариков вместе с упражнениями Кегеля для тренировки мышц малого таза
Шарики выпускаются в разных формах, размерах и материалах. Если вы только начинаете, не стоит выбирать маленькие и тяжелые, чтобы не травмировать мышцы. Лучше всего начать с большого латексного или пластикового шарика. Как только вам станет легко удерживать большой легкий шарик, переходите на меньший и более тяжелый.
Как применять влагалищные шарики?
- ШАГ 1. Опорожните мочевой пузырь.
- ШАГ 2. Введите шарик во влагалище, как это делается с тампоном, предварительно смазав его специальным лубрикантом. Если не удается сделать это стоя, попробуйте лечь.
- ШАГ 3. Сожмите вагинальные мышцы, ощущая при этом шарик во влагалище.
- ШАГ 4. В течение 15 минут выполняйте упражнения по Кегелю, для большего эффекта старайтесь заниматься на протяжении часа.
- ШАГ 5. Удалите шарик, потянув за специальную нитку. Если шарик без нее, аккуратно натужьтесь.
После применения шарики необходимо тщательно мыть, чтобы избежать инфекций. Если шарик выпал во время упражнений, его следует также очистить.
Упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза
Для проверки состояния ваших мышц выполните следующий тест: во время мочеиспускания попытайтесь остановить поток. Если вам удалось сделать это хотя бы частично, значит, вы задействовали нужные мышцы. Если определить их не получилось, может потребоваться помощь физиотерапевта для обучения чувствительности и контроля с использованием электротерапии и биологической обратной связи.
Эти упражнения помогают поддерживать тонус мышц тазового дна, что, в свою очередь, способствует здоровью мочевого пузыря и половых органов. Они особенно полезны для беременных женщин и тех, кто испытывает проблемы с мочевым пузырем. Упражнения можно выполнять в любое время. Когда возникнет необходимость в мочеиспускании, попробуйте следующие задания (не менее двух раз в день):
В течение дня старайтесь сделать не менее 5 подходов с упражнениями для тазовых мышц. В каждом подходе выполните по 15–20 сокращений, чередуя медленные и быстрые. Рекомендуется выполнять циклы через короткие промежутки, работая в ритме: 15-секундное тоническое сокращение, небольшой перерыв (до 5 секунд), за которым следует быстрое сокращение, с последующим увеличением времени на отдых до 10 секунд. В каждом таком подходе должно быть около 15–20 циклов.
Начинать занятия лучше всего, сидя. Регулярность упражнений важна для получения положительных результатов. Обычные изменения можно будет заметить через 2–3 недели после старта тренировок, особенно при условии соблюдения всех рекомендаций. Обычно первыми заметными изменениями становятся уменьшение непроизвольных выделений мочи при физической активности, особенно в утренние часы.
- Сожмите мышцы влагалища так, чтобы остановить поток мочи.
- Задержитесь в этом положении на счет до 6.
- Продолжите мочеиспускание, также на счет до 6.
- Снова остановите поток и удерживайте до 6, после чего полностью опорожните мочевой пузырь.
Вам необходимо научиться изолированно сокращать мышцы, поднимая и сжимая влагалище, а также окружающие структуры в течение 15–20 секунд. Попробуйте также контролировать работу наружного уретрального сфинктера, тренируя прерывание потока мочи во время обычного мочеиспускания.
Следует стремиться к тому, чтобы мышцы тазового дна автоматически сокращались при любых ситуациях, подразумевающих повышение давления в брюшной полости, например, при кашле, физической активности и т.д.
Комплекс упражнений Кегеля после родов
Начать занятия упражнениями Кегеля можно с пятого дня после рождения ребенка. Эти упражнения способствуют улучшению сексуального тонуса и кровообращения.
- Упражнение Кегеля 1. Примите удобное положение, расслабив мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию. Это упражнение можно выполнять многократно в течение дня.
- Упражнение Кегеля 2. Повторите выполнение первого упражнения, но в более медленном ритме: 10 секунд сжимайте мышцы, затем оставайтесь расслабленными в течение такого же времени.
- Упражнение Кегеля 3. Начните с расслабления, после чего постепенно сжимайте мышцы тазового дна, начиная с задней группы и переходя к передней, задерживаясь в каждом положении на 3-5 секунд.
Каждое из упражнений следует выполнять в течение 2 минут, а весь комплекс повторять минимум трижды в день. Эти упражнения можно делать почти в любом месте: на прогулке, сидя перед телевизором, в автомобиле или метро, в различных позициях (сидя, лежа, стоя).
Тренажеры для максимальной эффективности
Существуют различные приспособления, которые помогают усилить и ускорить процесс лечения и профилактики:
- вагинальные шарики;
- умные тренажеры Кегеля;
- вибраторы для электростимуляции.
Вагинальные тренажеры могут разнообразить рутинные тренировки и добавить новых эмоций в вашу интимную жизнь.
Дополнительные возможности
Физическая активность оказывает общий положительный эффект на весь организм. Ходьба и занятия спортом способствуют укреплению всего тела. Рекомендуется выполнять приседания, так как они естественным образом активизируют нужные мышцы. Приседания подготовят женщину к родам, а также укрепят и повысят эластичность родовых путей. Это поможет избежать застоя крови в области малого таза, что особенно важно при продолжительной сидячей работе.
Упражнения Кегеля для пожилых женщин при недержании мочи помогут предотвратить опущение матки, что является распространенной проблемой в наше время. Кроме того, они могут вернуть радость общения с окружающими и возможность совершать длительные прогулки.
